Conditie opbouwen zonder te rennen, met alleen een kettlebell?
Kettlebell swings zouden je VO2 max, de maat voor je conditie, flink omhoog krijgen. En dat in een kwartier, zonder één meter te lopen.
Nog niet getest
Sport
15 min per dag
Gemiddeld
De belofte
Bij een kettlebell swing zwaai je een kettlebell met twee handen tussen je benen door naar voren, tot ongeveer borsthoogte. De kracht komt niet uit je armen maar uit je heupen: je duwt ze explosief naar voren, en de kettlebell zweeft mee. Kettlebells komen uit Rusland, waar ze al meer dan honderd jaar gebruikt worden door krachtsporters en het leger.
In het Westen werden ze rond 2000 populair door Pavel Tsatsouline, een in Rusland geboren trainer die er boeken en een eigen trainingsschool (StrongFirst) omheen bouwde. Sindsdien zijn swings een vaste favoriet in sportscholen en op social media, vooral bij mensen die weinig tijd hebben.
Op Instagram en TikTok gaat rond dat swings je VO2 max flink verhogen. Dat is hoeveel zuurstof je lichaam per minuut maximaal kan gebruiken, en dus eigenlijk hoe goed je conditie is. Fans van de methode zeggen daarnaast dat swings net zo goed zijn als hardlopen, omdat je hartslag even hoog gaat. En ze zeggen dat je kracht en conditie tegelijk traint, in een kwartier.
Zo werkt het
Bij een gewone krachtoefening til je iets en rust je daarna uit. Bij swings stop je niet: je blijft ritmisch doorgaan, met je grootste spieren tegelijk aan het werk. Daardoor blijft je hart hoog pompen en ga je hijgen zoals bij hardlopen. Maar hijgen en een hoge hartslag zeggen nog niet alles, en daar zit precies de vraag. En die VO2 max die flink omhoog gaat? De studie die het vaakst wordt genoemd, komt uit 2015 (Falatic en collega's). Daar deden negen voetbalsters van een Amerikaanse universiteit vier weken lang, drie keer per week, twintig minuten kettlebell-intervallen: 15 seconden werken, 15 seconden rust. Hun VO2 max ging met gemiddeld 6 procent omhoog. Dat is een nette winst, maar geen wonder, en het ging om jonge sporters die dit bovenop hun normale training deden. Belangrijk detail: ze deden geen swings maar snatches, een lastigere variant waarbij je de kettlebell met één arm helemaal boven je hoofd zwaait. En is het net zo goed als hardlopen? Onderzoekers lieten in 2012 dertien jonge mensen tien minuten swingen en op een andere dag hardlopen, op precies hetzelfde gevoel van
Hier gaat het artikel verder
Lees of het klopt, en hoe je het zelf doet.
Een account is gratis en je betaalt nergens voor.
Deel dit artikel
Ken je iemand die hier iets aan heeft? Stuur het door.
