Sneller in slaap door je telefoon buiten de slaapkamer te laten?
Je telefoon 's avonds in een andere kamer opladen en wakker worden van een gewone wekker. Een Fins onderzoeksteam noemde zijn studie er zelfs naar: "Leave your smartphone out of bed."
Nog niet getest
Ochtend
Avond
Geen per dag
Gemiddeld
De belofte
De tip is simpel: je telefoon gaat 's avonds niet mee naar de slaapkamer. Hij laadt in de woonkamer of de gang, en een goedkope wekker naast je bed maakt je 's ochtends wakker. Verder verandert er niks aan je dag.
Het idee zelf is oud. Het hoort bij wat slaaponderzoekers slaaphygiëne noemen, een verzamelnaam voor gewoontes rondom het slapen die je nachtrust beter of slechter maken. Wat nieuw is, is hoe hard onderzoekers het advies de laatste jaren opschrijven. Een team van de Universiteit van Oulu in Finland gaf zijn studie uit 2022 letterlijk de titel "Leave your smartphone out of bed" en sloot af met de aanbeveling om je telefoon niet alleen uit bed, maar ook uit je slaapkamer te houden en gewoon een wekker te kopen. Online is de tip daarnaast een vaste waarde geworden in productiviteitshoek, waar hij vaak in één adem wordt genoemd met ochtendroutines en "dopamine detox".
Fans van de tip zeggen dat je zonder telefoon eerder en makkelijker tot rust komt, en dus sneller in slaap valt. Ze zeggen ook dat je wakker wordt zonder dat ding binnen handbereik, waardoor je niet meteen begint met scrollen. En op TikTok en YouTube gaat het verhaal rond dat dat ochtendscrollen je een directe dopamineboost geeft. Dopamine is een stofje in je hersenen dat meespeelt bij motivatie en zin krijgen in dingen. Volgens dat verhaal is alles wat daarna moeite kost minder aantrekkelijk voor je brein.
Zo werkt het
Er gebeuren twee dingen tegelijk als je in bed op je telefoon zit: je kijkt in een lampje, en je bent ergens mee bezig. De meeste mensen kennen alleen het eerste verhaal, dat van het blauwe licht. Dat blijkt het zwakste van de twee. Onderzoekers van Brigham Young University vergeleken 167 mensen van 18 tot 24 jaar in drie groepen: telefoon met nachtmodus aan, telefoon zonder nachtmodus, en helemaal geen telefoon voor het slapen. Tussen de drie groepen zat over de hele groep geen verschil. Alleen bij de mensen die zo'n zeven uur sliepen sprong er één groep uit, en dat was de groep zonder telefoon. Hun conclusie: het is niet het licht dat je wakker houdt, maar wat je aan het doen bent. De Hersenstichting zegt hetzelfde in gewoon Nederlands: gamen of nog even een werkmail sturen houdt je hersenen actief, en daardoor val je moeilijker in slaap. En dat sneller in slaap vallen? Daar zijn cijfers van. De Finse studie combineerde vier maanden lang het app-gebruik van 75 mensen (gemiddeld 27 jaar) met slaapmetingen van een ring die ze dag en nacht droegen. Wie de telefoon in bed liet liggen
Hier gaat het artikel verder
Lees of het klopt, en hoe je het zelf doet.
Een account is gratis en je betaalt nergens voor.
Deel dit artikel
Ken je iemand die hier iets aan heeft? Stuur het door.
